Mindfulness - otte ugers kursus

Et otte ugers forløb er til dig, som ønsker mere ro, bedre overblik og større nærvær i din dagligdag 

Temaer igennem de 8 uger:

• Uge 1 - Bag om autopiloten
• Uge 2 - En anden form for viden
• Uge 3 - Kom hjem til nuet
• Uge 4 - Kend din aversion
• Uge 5 - Lad tingene være som de er
• Uge 6 - Se tanker som tanker
• Uge 7 - Venlighed i praksis
• Uge 8 - Hvad nu.......

Åndedrættet som ankeret

Mindfulness er en  meditationsform  tilnærmet  vestlig kultur og hvor vores åndedræt er ankeret til nuet.

Åndedrættet hjælper os til at øve fastholdelse af fokus i nuet, så vi mærker og handler udfra det nu vi befinder os i.

Vi kender alle til at vi fanges af vores følelser og især tankerne om vores følelser. Det kan være svært at være i nuet, fordi vores tanker hurtigt bevæger sig i fortidens erfaringer eller omkring frygt for fremtiden.

Ofte er vores tanker optaget af dagdrømme, bekymringer og planlægning.

Ved at tage fokus på vores åndedræt og mærke det i kroppen skaber vi  endvidere mulighed for god grounding og centrering, som sætter os i bedre stand til at være "herre i eget hus" og sætte autopiloten på standby.

Opøve tilnærmelsesadfærd

...og dermed minimere en undgåelses adfærd, hvor hjernen alt for tit aktiverer en usund stress tilstand.

Dermed bliver vi bedre til at være med ubehagelige tilstande, såsom smerter, angst, vrede, sorg, stress.

Mindfulness handler ikke om at slippe af med noget eller at have bestemte tilstande eller følelser. At det så sker er en kærkommen følgevirkning.

Essensen af at praktisere mindfulness er først og fremmest at kunne være til stede i nuet med præcist det som er.

Vi bliver oftere i stand til at stoppe vores automatiske adfærdsreaktioner og dermed har vi mulighed for at opløse uhensigtsmæssige fastlåste mønstre.

Samtidig behøver ubehagelige kropslige og/eller følelsesmæssige tilstande ikke at betyde lidelse.

Accept og venlighed

Det er vigtigt, at vi indimellem stopper op i hverdagens travlhed og mærker os selv, registrerer vores tanker og følelser og giver vores sanser lov til at være levende.

Det er vigtigt, at vi kan være nærværende i dette nu, så vi kan mærke os selv og tage føling af vort indre barometer.

At være mindful er at have hele sig selv med og dermed være helt til stede i eget liv i det aktuelle øjeblik. Det giver os mulighed for at træffe langt bedre  beslutninger..... udfra nuets omstændigheder og ikke kun automatisk på baggrund af fortidens erfaringer eller fremtidsfrygt.

Når vi praktiserer bevidst nærvær forenes en accepterende og nænsom holdning med nysgerrighed overfor hvad det dette nu tilbyder af muligheder. 

Vi er med det som er på en accepterende og venlig måde, så det ubehagelige ikke trækker os ned i nedtrykthed, bekymringer, stress og angst.

Når vi giver nuet fuld opmærksomhed giver vi både krop og sind mulighed for et nyt perspektiv og for at se og mærke nye muligheder i forhold til vanskelige kropslige og/eller følelsesmæsige tilstande.

Vi så at sige ser på tilstandene med nye friske øjne og vi er ikke længere hele tilstanden, - tilstanden er en del af os.

Bevidst nærvær kan lære os at udforske og udvikle en mere hensigtsmæssig respons på ubehagelige tilstande, kropslige som følelsesmæssige.

Smerte lindring

Mindfulness har dokumenteret virkning for personer med smerter.

Mindfulness tilbyder en anden måde at være i livet med smerter.

Ved at gå smertetilstanden i møde fremfor at flygte eller bekrige smertetilstanden og ved at lære at leve med en smertetilstand fremfor kun at overleve et liv med smerter, udvikles en accept og ro, som reelt er med til at minimere smerteoplevelsen.

Mindfulness fjerner ikke smerterne, men du vil opleve en forandring i den måde du mærker og tænker om smerterne. Smerterne vil således fortsat være der, men de mister magten over én, fordi man lærer at bremse strømmen af negative tanker og bremse begrænsende forestillinger om, hvad man kan og ikke kan.

Mindfulness hjælper til at man i kroppen mærker efter  "øjeblikkets dagsform" fremfor at tænke sig til,  hvad man kan og ikke kan præstere her og nu. Man mærker sig til sit funktionsniveau fremfor kun at tænke sig til det. Det får ofte den betydning at bevægelsesfriheden faktisk bliver større.

Når tanker og følelser bunder i en modstand mod smerterne, bliver det en lidelse oven i den lidelse det er at have ondt.

Tidligere kursister efter at have praktiseret mindfulness:

• jeg slapper mere af
• jeg er ikke så afhængig af mine elektroniske apparater
• jeg sover nu bedre
• jeg har ikke længere så meget tankemylder
• jeg er blevet mere rummelig og accepterende
• tingene er ligesom bare blevet lettere
• mit blodtryk er faldet
• jeg tackler mine smerter meget bedre
• jeg spænder ikke længere så meget op i min krop
• jeg oplever jeg igen har   fået styringen over mit liv
• ......